Morsowanie to świetny sposób na hartowanie organizmu i poprawę odporności, ale wymaga odpowiedniego podejścia do regeneracji. Wiele osób obawia się, że po krótkim zanurzeniu w lodowatej wodzie organizm szybko się wychłodzi i wejdzie w stan hipotermii. Jednak, jak pokazują badania i doświadczenia praktyków, w rzeczywistości proces ten nie jest tak prosty – nasz organizm posiada mechanizmy obronne, które pomagają utrzymać ciepło. Co zrobić po morsowaniu?

Czy po morsowaniu temperatura ciała spada?

Krótka kąpiel w zimnej wodzie (do 5 minut) nie prowadzi zazwyczaj do znacznego wychłodzenia organizmu – wręcz przeciwnie, po wyjściu z wody temperatura ciała może być wyższa niż przed wejściem. Dzieje się tak zwłaszcza u osób regularnie morsujących, które stosują dynamiczne zanurzenia (szybkie wejście i wyjście).

Sytuacja zmienia się w przypadku klasycznego morsowania, gdzie czas ekspozycji na zimno wynosi 10–15 minut lub więcej, szczególnie w niskich temperaturach powietrza. W takich przypadkach organizm zaczyna tracić ciepło i konieczne jest odpowiednie postępowanie, aby uniknąć hipotermii.

Kiedy może wystąpić hipotermia?

Hipotermia to stan, w którym temperatura ciała spada poniżej 35°C. Niektóre osoby mogą wychłodzić się do tego poziomu w ciągu 20 minut, inne nawet po kilku godzinach w zimnej wodzie wciąż mają temperaturę powyżej 35°C. Duże znaczenie mają tutaj czynniki indywidualne, takie jak stan zdrowia, zmęczenie, poziom nawodnienia czy spożycie alkoholu.

Alkohol i morsowanie – niebezpieczne połączenie

Morsowanie pod wpływem alkoholu jest surowo zabronione! Alkohol przyspiesza wychładzanie organizmu i osłabia jego reakcje obronne, utrudniając rekompensację strat ciepła. Jeśli ktoś morsuje po spożyciu alkoholu, może dojść do sytuacji, w której hipotermia następuje już przy temperaturze ciała 36°C.

Jak skutecznie przywrócić temperaturę po morsowaniu?

1. Wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na szybkie ogrzanie organizmu – ale tylko pod warunkiem, że nie pogłębia wychłodzenia.

• Jeśli temperatura ciała wynosi ok. 36°C, można rozpocząć od intensywnego marszu, a następnie przejść do lekkiego biegu.

• Osoby regularnie morsujące często stosują trening łączony: bieg – morsowanie – bieg lub rower – morsowanie – rower.

• Połączenie morsowania z jazdą na rowerze wymaga dodatkowego ciepłego ubrania, ponieważ zimny wiatr może potęgować utratę ciepła.

2. Ogrzewanie w baliach z ciepłą wodą

Skutecznym rozwiązaniem jest kąpiel w wodzie o temperaturze 35–40°C.

• Najpierw można skorzystać z balii o temperaturze ok. 15°C, aby organizm stopniowo przyzwyczaił się do ciepła.

• Gdy zacznie odczuwać zimno, warto przejść do cieplejszej wody.

• Osoby mocno wychłodzone powinny unikać bardzo gorących kąpieli, ponieważ może to prowadzić do gwałtownej reakcji naczyniowej i szoku termicznego.

3. Owijanie się w ciepłe ubrania lub śpiwór

Po morsowaniu należy jak najszybciej zmienić mokre ubranie na suche i zadbać o ogrzanie kluczowych obszarów: stóp, rąk, głowy i klatki piersiowej.

• Śpiwór to świetny sposób na stopniowe ogrzanie organizmu. Można dodatkowo użyć podgrzewaczy, np. butelek z ciepłą wodą lub ogrzewających kamieni.

• Jeśli ktoś jest bardzo wychłodzony, warto najpierw leżeć na dobrze izolowanej powierzchni (np. karimata, gruby koc).

• Stopy i dłonie wychładzają się najszybciej, dlatego warto założyć grube skarpety i rękawiczki.

4. Sauna – szybkie i skuteczne rozwiązanie

Sauna to jedna z najlepszych metod na szybkie ogrzanie organizmu, ale nie jest zalecana dla osób w stanie hipotermii.

• Przy umiarkowanym wychłodzeniu można rozpocząć wygrzewanie na niższych poziomach sauny, z dala od pieca.

• Dzięki stopniowemu nagrzewaniu unikniemy gwałtownego rozszerzania naczyń krwionośnych i spadku ciśnienia.

Podsumowanie

Po morsowaniu ważne jest odpowiednie przywracanie temperatury ciała, aby uniknąć wychłodzenia i ewentualnej hipotermii. Najlepsze metody to:

✔ Aktywność fizyczna, ale tylko przy umiarkowanym wychłodzeniu.

✔ Kąpiel w baliach z ciepłą wodą – stopniowe ogrzewanie jest kluczowe.

✔ Zmiana mokrych ubrań na suche i ogrzewanie śpiworem.

✔ Sauna, ale tylko dla osób, które nie są w stanie głębokiego wychłodzenia.

Pamiętajmy, że każdy organizm reaguje inaczej, dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami i znaleźć te, które działają najlepiej.